ストレスに関する豆知識

1. ストレスは悪者だけじゃない！

ストレスというと悪い印象がありますが、実は「適度なストレス」は集中力やモチベーションを高める役割を持っています。

緊張感があることで脳が活性化し、判断力や行動力が上がるのです。ただし、過剰になると心身に悪影響を及ぼすためバランスが大切です。

強いストレスを感じると、脳の「海馬」という記憶を司る部分がダメージを受け、記憶力や集中力が低下します。

これはストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌されるためです。慢性的なストレスは学習効率の低下にもつながります。

ストレスを受けると、体は「コルチゾール」を分泌し食欲を刺激します。その結果、甘いものや脂っこい食べ物を欲する傾向が強まります。

さらに、脂肪を蓄えやすい体質に変化するためストレス太りが起こりやすくなるのです。

慢性的なストレス状態にあると免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪や感染症にかかりやすくなります。

また、炎症反応を抑える力も低下するため、肌荒れやアレルギーなども悪化することがあります。心の状態が体の健康に直結するのです。

ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ血管が収縮します。その結果、血流が悪化し体温が下がることがあります。

冷え性や肩こりがひどい人は、単なる体質ではなくストレスが影響している可能性もあります。

笑うことで「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福ホルモンが分泌され、ストレスを感じる脳の活動を抑えます。

作り笑いでも効果があるとされており、日常に笑顔を増やすことは簡単なストレス解消法の一つです。

強いストレスを受けると、ホルモンバランスが崩れたり血流が悪化したりして抜け毛や肌荒れの原因になります。

特に円形脱毛症やニキビ、乾燥肌などはストレスのサインである場合が多く、心のケアが美容にも重要です。

睡眠中は脳がストレスによって溜まった情報を整理し、心のバランスを回復させています。

特に「レム睡眠」は感情の整理に関わるため、質の高い睡眠を取ることがストレス解消には不可欠です。寝不足は心の負担を増やします。

同じ出来事でも、人によってストレスの感じ方は異なります。これは性格や過去の経験、価値観が影響しているためです。

自分の「ストレスの感じ方」を知ることが、無理を避ける第一歩になります。自己理解は最大の予防策です。

ゆっくりと深呼吸することで、副交感神経が優位になり心拍数や血圧が安定します。これは体が「安心モード」に切り替わるサインです。

ストレスを感じたら、まずは数回深呼吸をしてみるだけでも心が軽くなります。