お風呂に関する豆知識

1. 日本人は世界でもトップクラスのお風呂好き！

日本では約9割の家庭に浴槽があり、毎日湯船に浸かる人が多い国です。欧米ではシャワー文化が主流ですが、日本では「心と体を癒す時間」としてお風呂が大切にされています。

入浴はリラックスだけでなく、血行促進や快眠効果もあります。

お風呂の温度は41〜42度が理想とされています。熱すぎるお湯は交感神経を刺激し興奮状態になってしまうため、リラックスしたいときは42度以下がおすすめです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が働き、心身が落ち着きます。

お風呂に入ると体温が上がり血管が広がって血流が促進されます。これにより老廃物が排出され、筋肉のこりや疲労物質も流されます。

特に肩こりや腰痛持ちの人にとっては入浴は自然なマッサージのような効果を持つのです。

温泉や銭湯では、湯船に入る前に「かけ湯」をするのが基本マナーです。

体の汚れを落とすだけでなく、急な温度変化を防ぐ効果もあります。特に心臓から遠い足元から順にかけると、血圧の変動を抑えられて安全です。

実は入浴そのものが大きく脂肪を燃やすわけではありません。しかし、体温上昇で代謝が良くなり、汗をかくことでデトックス効果があります。

入浴後に軽いストレッチを行えば、血流が活発な状態で脂肪燃焼効率がアップします。

朝風呂は眠気を覚まし、頭をスッキリさせる効果があります。ただし、起床直後は血圧が安定していないため、熱いお湯は避けるべきです。

38〜40度程度のぬるめの湯に短時間浸かるのが理想で、交感神経を穏やかに刺激できます。

半身浴は血流促進や発汗効果が期待できますが、長時間入りすぎると脱水や疲労の原因になります。

理想は38〜40度で20〜30分程度で、水分補給を忘れず入浴後も体を冷やさないようにすることがポイントです。

炭酸ガスが溶け込んだ「炭酸泉」は、血行促進や高血圧の改善にも役立つとされています。

炭酸が皮膚から吸収されると血管が拡張し、酸素供給が増加します。日本では「心臓の湯」とも呼ばれ、医療現場でも応用されています。

入浴中は気づかないうちに大量の汗をかいています。脱水症状を防ぐためにも、入浴前後の水分補給は欠かせません。

冷たい飲み物よりも常温の水や麦茶が理想で、体への負担を軽減しつつ代謝をサポートしてくれます。

寝る1〜2時間前にお風呂に入ると深部体温が一度上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。

この体温変化が入眠をスムーズにし深い眠りを誘います。快眠を求めるなら、夜の入浴タイミングがカギです。