腸内環境に関する豆知識
1. 腸は「第二の脳」だった！
腸には1億個以上の神経細胞が存在し、「腸脳相関」と呼ばれるほど脳と深くつながっています。
ストレスでお腹が痛くなったり、腸の不調で気分が沈むのはそのため。腸が快調だと幸福ホルモン「セロトニン」も増え、心も前向きになります。
2. 腸内細菌は100兆個以上も住んでいる！
人間の腸内には、なんと約100兆個以上の細菌が暮らしておりその種類は1000種類以上。これらがバランスよく共存することで健康が保たれています。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の割合が鍵を握るのです。
3. 善玉菌は「食物繊維」で元気になる！
腸内の善玉菌は自分では増えられずエサが必要で、そのエサが「水溶性食物繊維」です。
ごぼう、バナナ、海藻類などを食べることで、善玉菌が発酵を活発にし腸内を酸性に保って悪玉菌を抑えてくれます。
4. 腸内環境は「肌の状態」に直結する！
腸が荒れると有害物質が血液に流れ出し、肌荒れや吹き出物の原因になります。
逆に腸内環境が整うと老廃物の排出がスムーズになり肌のトーンもアップ。美肌を作るには化粧水よりもまず腸ケアです。
5. 発酵食品は腸の味方！
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品には生きた善玉菌が含まれています。
これらを継続的に摂取することで腸内バランスが整い免疫力や代謝もアップ。毎日の食卓に欠かせない味方です。
6. 腸の動きは「朝」が最強タイム！
起床後の1〜2時間は腸が最も活発に動く時間で、朝にコップ一杯の水を飲んだり、軽いストレッチをすることで自然なお通じを促せます。
腸を目覚めさせる朝習慣が、1日の健康を決めるのです。
7. ストレスが腸を止める！？
ストレスを感じると自律神経が乱れ腸の蠕動運動が低下し、便秘や下痢の原因になります。
リラックスできる時間を持つことは、腸のリズムを守るうえで非常に重要。笑うことも腸に良い影響を与えます。
8. 腸内環境は「3日」で変わり始める！
腸の細菌バランスは、食事内容を変えるだけで約3日ほどで変化が見られるといわれています。
善玉菌を増やす食生活を続ければ、短期間でもお腹の調子や気分の変化を感じられることがあります。
9. 加工食品が腸を乱す！？
添加物の多い加工食品や糖質の過剰摂取は、腸内の悪玉菌を増やす原因に。
腸内がアルカリ性に傾くとガスや臭いも発生。腸を整えるには、できるだけ自然に近い食材を選ぶことが大切です。
10. 腸は「デトックスの司令塔」だった！
腸は体内の老廃物を排出する最大の器官で便を通じて約75％の不要物を外に出しています。
腸の動きが鈍ると毒素が再吸収され、疲労や頭痛、肌荒れの原因に。腸が整うことで全身の代謝とデトックス機能が一気に高まります。